理想のゴールに向けて

2026年は自分自身のこれからに

1番影響が出る年になるだろうなって

思っています😄

根拠はありませんが

昨年末からワクワクが

止まらなかったのは事実❗️

今年のメインテーマは

「目標達成にこだわる❗️」

今まで幾度となく

年始や月初に目標を立てて

実行してみたけど達成率が

イマイチだった💦💦💦

その度に

反省して改善策を考えてみたけど

中々思うような結果を実感せず

現在に至ります😭😭😭

今年は今までの経験を糧に

自分の人生を進めていく

一年とするために小さく細かく

少ない目標を立てました❗️

１月はもう終わりますが

・睡眠時間を7時間取る

・カカオとベリーの摂取

先ずは自分自身を満たすコトに

全集中していくことから始めます👍

自分のことを後回しにする

考え方を卒業して

満たして満たして

満たしまくる一年にします👍

元トレーナーとして

健康を第1にすることを

意識はしていましたが．．．

振り返ってみると

まだまだ改善の余地はあるし

辿り着ける高みもあるなって😏

行動することに

義務感を感じるのではなく

自分自身が本当に必要だと

心から思えて自然と行動に

移せる状態を創ります😁

自分にとっての理想を

実現させるためにも

1日1日を大切にしつつ

1日1日を楽しみつつ

1日1日に感謝する❗️

自分にワガママになり

皆さんからの刺激も貰って

突っ走っていきます🙌

今年の目標進んでる⁉️

２０２６年が始まって

3週間が経ちました😄

新年に立てた目標に対して

行動は取れていますか⁉️

この期間で既に

目標を忘れてしまったり

挫折したりすることは

意外と多いのが現実💦

挫折することは

悪いことではなくて

「原因を見つける

　行動を取らないことは悪」

と僕は考えています☝️

もしかしたら

立てた目標に対して

行動のサイズが大きすぎて

継続できなかったのかも😕

もしかしたら

取り組む方向性が少し

ズレていたのかも🤨

実際に行動していけば

イメージ通りに行かないことは

必ず出てくるものです🥺

その状況になった時

・俺はもうダメだーって止まるのか😭

・行動を修正する必要があるな🧐

どちらの選択も自分次第だけど

立てた目標を本気で達成するなら

何度つまづこうが転ぼうが

立ち上がって歩き続けることが大切👍

世の中はドラゴンボールのように

敵に立ち向かって倒した先には

更に強い敵が出てくるものだなって

最近特に感じます🥺

ダイエットやボディメイクも

目標に対して順調に進んでいけば

最高なのですが．．．．．．．

効果がイマイチだったり💦

仕事が忙しくトレーニング出来なかったり💦

モチベーションが低下したり💦

困難な時って

誰しも必ず経験するものです🥺

目標を見失ったり

意欲を削がれた時に

僕を支えてくれた言葉がこちら✨

小さいことを積み重ねるのが

とんでもないところへ行くただひとつの道❗️

　　　　　　　　　　　　　　　　　イチロー

目標達成までの道のりは

一人一人違うのが普通であり

その間で得た知識や経験こそが

財産であり達成への糧になる☺️

（名言っぽいな：笑）

もしも今

年始に立てた目標に対して

モチベが下がっていたり

挫折しそうになっているのなら

現状としっかり向き合い

再始動するためのプランを探し

一刻も早く歩き出すことを

お勧めします👍

正月太りのカラクリ

どーもよぎぼ〜です😎

2026年が始まって

1週間が経過しました❗️

年始に立てた目標は

順調に進んでいますか⁉️

まだ1週間だと思っていると

達成からは遠のいていく一方💦

始めが肝心とはよく言いますが

その意味を日々痛感しています😭

目標達成もそうですが

今の時期に巷で話題になるのは

「正月太り」

前回インスタでも少し

投稿しましたが僕個人としては

お正月太りは幻想であると

考えています😕

これは決して

否定でもなく擁護でもなく

当然の結果であると思うからです👀

冷静に考えてみると……

時期や環境が高カロリーや

消費エネルギー低下を起こす

状況に強制的に入っているから🥺

原因はそもそも

お正月だけではなくて

遡っていくと……

12月という年末には

・忘年会

・クリスマス

・年越し

イベント盛りだくさん👍

季節で言うと冬😓

寒くなる時期は

外に出たくなくなり

暖かい部屋でヌクヌクするのが

快適な時期😅

イベント盛りだくさんで

摂取カロリーや脂・アルコールを

普段の生活よりも多く摂取する😭

             ✖️

寒さと年末年始の休みで

活動量の低下が増える😭

　　　　　　⬇️

太りやすくなる状態が完成❗️

アルコールや高カロリー中心になると

栄養素も偏りやすくなり体重過多に

加速していく😭😭😭

この環境で太らないように

するには徹底した管理が必須☝️

管理といっても

シンプルに言えば年末と言えど

普段と変わらない日常を送れば

特に問題ないかと😕

それでも体重が増えたのなら

普段の生活を見直す

良いきっかけにすればいい👍

年末年始は自分を見直すには

超絶オススメの期間です😊

1週間から10日もあれば

習慣を作ることが可能ですが

そう考える人はかなり少ないかと(^_^;)

それなら腹を決めて

12月〜1月初旬までは

体重を気にしないと決めるのも

一つの考え方です☺️

僕自身も

年末年始と実家に帰省する時は

筋肉量や体脂肪は気にせず

メンタル含めた回復を最優先しています👍

このブログを見た時から

生活を整える行動を始めても

月末までには変化は出ます❗️

体重が増えたことで

気分を落とすのは勿体無い💦

むしろこっから

今まで以上に理想の姿に

近づけてやるぜ〜って

目標持った方が……

100倍ワクワクするでしょ👍

これまでとこれから

新年あけまして

おめでとうございます😄

そしてお久しぶりの

更新になります🥺

昨年は色々ありまして

今年からは健康にフォーカスした

運動オタクとしてフィットネスと

向き合っていきます👍

3年前に会社員として

パーソナルジムを退社して

環境を変えてフリーランスで

活動してきましたが．．．．．

思うようにいかず

昨年末に休業することを

決めました😭😭😭

後悔がないと言えば

嘘になりますが

この判断はこれからの人生に

必要であることも理解しています😌

全く違う業種ですが

今は平日全てが仕事で

土日祝が休みという

一般の会社員のような状態で

働いています❗️

副業として

休日に活動する事も

可能かもしれませんが

お客様の体を扱う仕事として

片手間でやることは僕にとって

無責任と感じてしまう💦💦💦

日々自分毎のように

お客様の目標に対して

向き合うことがプロとしての

責務であると❗️

ビジネスとして

生きていくうえで

お金が必要であることは

分かっていますが．．．

お金のために独立したのではなく

お客様の理想の体型と人生を

達成するサポートするために選んだ道😕

甘い考えであることは

承知していますが

一度きりの人生を後悔したくないし

モヤモヤしたまま続けていくのは

失礼なことだと思っています💦

これまでは仕事として

向き合ってきた健康ですが

これからはウエイトトレーニング以外の

視点も体験しつつ自分なりの

健康習慣を創っていきます❗️

2026年もどうぞ

宜しくお願いします😊😊😊

ダイエット成功の秘訣：有酸素と無酸素のバランス

ダイエットは

      人生の通過点

愛知県のレンタルジムにて

トレーナー活動中のよぎぼ〜です

神秘的な夜景をお届けします

息抜きしたい時や気分を変える時に

よく散歩をしますが

色んな景色に出会う事で

新しい発見と出会っています

今回のテーマは運動です

・ダイエットにはどっちが必要なの

・両方やらないといけないの

・1番効率的な方法はないの

こんな声を良く聞きます

ここではシンプルに

有酸素運動と無酸素運動について

僕なりの考えをお伝えしていきます

運動の種類

それぞれをシンプルに

お伝えしていくと

有酸素運動とは

酸素を使って脂肪を燃焼させる運動

代表的な内容は

ウォーキング👍

日常生活に取り入れやすく

比較的続けやすいのが特徴です

次に無酸素運動

酸素ではなく糖をエネルギーとして

短い時間に大きな力を発揮するのが特徴

代表的な内容は

筋力トレーニング

負荷をかけて行うので

器具が必要になります

先程の声にお答えすると

①ダイエットにはどっちが必要なの

こちらの声にお答えすると

ダイエットに取り組む方の

状況によるってのが答えです

かなり抽象的になってますが

例えばダイエットする人の現状が

160cm  80kgの人と

160cm  60kgの人では

僕個人的な考え方として

前者は有酸素と食事コントロール

後者は筋力トレーニングと栄養素の確認

このような事を意識して

指導していきます

詳細は今後のBlogにて

発信していきます

②両方やらないといけないの

こちらの声にお答えすると

僕なりの考えとして

無酸素運動→脂肪を分解する

有酸素運動→脂肪を燃焼する

ダイエットをするならば

脂肪を分解してから燃焼するのが

必要なので出来れば両方やるのを

オススメします

③1番効率的な方法はないの

こちらの声にお答えすると

日常生活の中に取り入れる事が

オススメです

時間を割くのが1番良いのですが

中々時間が取れない場合は

歩く時間を増やす中で

歩く速さや階段・坂道を

組み合わせながら実行するのが

オススメです

無酸素と有酸素の要素を

両方入れるイメージです

ただし

やはり歩く強度を高めるのには

限界がありますので

時間を作って筋力トレーニングを

する機会を取り入れてください

痩せるにも太るにも

普段からの習慣や積み重ねが

現れるので普段の生活を見直し

意識しながら無理なく続けられる

内容を選択しましょう

僕の使命は

お客様のポテンシャルを引き出すこと

トレーナーの提言：栄養バランスの重要性

ダイエットは

　　人生の通過点　

名古屋市西区のレンタルジムにて

トレーナー活動中のよぎぼ〜です

四川鍋料理屋さんで

珍しい食材と遭遇しました

味は鶏肉に近い感じでクセもなく

むしろ美味しく感じる一品でした

普段は食べないからこそ色んな

感覚を得ることができました

今回のテーマは

「栄養」

ダイエットや健康指導の現場では

「バランスよく食べましょう」

って言葉がよく言われていますが

僕も正直に感じる事として

バランスって何

どんな感じなの

結局ここに行きつきませんか

確かにそこからが

仕事であるのは分かってますが

せめて例やヒントちょーだいって

思いませんか

そこで今回は

僕なりの視点から

超絶シンプルな食事のバランスを

お伝えしていきます

 

栄養素のバランス

それぞれの栄養素を

事細かく説明しても

分からなくなってしまうので

今回は内容を絞って

糖質

タンパク質

野菜

こちらの量の目安について

お伝えしていきます

先ずは糖質

片手の掌くらいを

目安にしてみましょう

次にタンパク質

片手のグーくらいを

目安にしてみましょう

最後に野菜

比率で言うと1番多く

摂る事をオススメします

両手の掌を目安にしてみましょう

ご自身が食べている

食事と照らし合わせてみてください

不足しているモノ

取り過ぎているモノ

感じる事があると思います

先ずはこのバランスを参考に

食事内容を見直して改善すれば

体型も変わりますが何より

体調が良くなってきます

ダイエットに関して

食事を考える際に聞くのが

PFCバランスと呼ばれるものが

ありますが

先ずは全体のバランスを

イメージして継続できるようになってから

中身にこだわる

色々試したり

指導する中で

たどり着いた最高に

シンプルな考え方です

是非ご自身の食事バランスの

参考にしてみてください

僕の使命は

お客様のポテンシャルを引き出すこと

浄水タイプのウォーターサーバーなら「ウォーターランド浄水型サーバー」

ストアカ | 教えたいと学びたいをつなぐまなびのマーケット

https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=455EJQ+G0BMCY+58KC+61RI9

体とメンタルのバランスチェック✔️

ダイエットは

　　人生の通過点

愛知県のレンタルジムにて

トレーナー活動中のよぎぼ〜です

久しぶりに交流会に参加して

開催場所の日替わりランチを

堪能してきました

このボリュームでなんと

¥1,000なのです〜

主菜はありませんでしたが

漬物などの小鉢も充実していて

大満足です

前回の投稿では

nariagari2025.hatenadiary.jp

運動のメリットについて

僕なりの視点からお伝えしました

同じ取り組みでも

目的は人それぞれで

結果も人それぞれ

その結果が目的に対して

・到達しているのか

・近づいているのか

・距離が縮まってないのか

必ず評価して必要に応じて

修正することが大切です

今回は健康を考える上で

運動・栄養に続いて大切な要素である

メンタルについて

僕なりの視点からお伝えします

物事の全ての根幹であると

僕は考えていてメンタルを整える事で

全てがうまくいくと言っても

過言ではないかと考えます

そんなメンタルが

良い状態にあるかどうかを

確認する質問を用意しましたので

是非、ご自身の状態をチェックしてみて

ください

メンタル落ちてるかもチェック

①睡眠時間・質は良好ですか

ダイエットやボディメイク含めて

「健康」を考えた場合

睡眠時間は最低でも６時間３０分以上

寝起きや寝付きが良い状態の方のほうが

健康的な生活を過ごせています

運動や食事制限をする前に必ず

チェックして欲しいポイントです

②毎日歩く場面がありますか

平坦な道が理想です

距離が長くなくても良いので

15分以上歩く事が日常にありますか

早期の結果を求めるのではなく

継続出来る運動習慣を見極める事が

1番大切です

③ストレスを感じていませんか

皆さんそれぞれ

生きてきた背景が違うから

価値観が違うのは当たり前です

誰にでも一つや二つ嫌な事は

あるのでご安心を

④毎日リフレッシュしてますか

表と裏、黒か白、陰と陽と同様に

ストレスとリフレッシュは

セットみたいなモノ

ストレスを感じたのと同様に

存分にリフレッシュしてますか

⑤失敗をひきづっていませんか

誰でも失敗はするもの

自分に非があり認めたなら

割り切って次に備えよう

⑥毎日楽しい予定がありますか

仕事のパフォーマンスを

高める為には息抜きも

仕事同様に必要な要素

目標があるからこそ

今を効率よく過ごせるものです

以上6つのチェック項目ですが

皆さんいくつ当てはまりましたか

全てが良い回答になっていれば

問題ありませんが

それよりも

もっと大切な事は…

どれだけ速く答える事が

できたのか

メンタルを考える上で

大切な事は

自分と向き合い

自分を分かっているのか

ご自身のメンタルや体調

把握してますか

僕の使命は

お客様のポテンシャルを引き出すこと